Uống cà phê mỗi ngày - Lợi hay hại?

Cà phê, thức uống màu nâu sẫm với hương vị đậm đà, đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người. Từ những quán cà phê ven đường tấp nập đến những văn phòng hiện đại, đâu đâu cũng có thể bắt gặp hình ảnh người ta thưởng thức ly cà phê nóng hổi.

Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích không thể phủ nhận, việc uống cà phê mỗi ngày cũng tiềm ẩn một số tác hại nhất định. Vậy, uống cà phê mỗi ngày - lợi hay hại? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó.

I. Lợi ích của việc uống cà phê mỗi ngày:

1. Chứa chất chống oxy hóa: Cà phê chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại như gốc tự do, góp phần ngăn ngừa lão hóa và một số bệnh mãn tính.
2. Kích thích hệ thần kinh trung ương: Caffeine, thành phần chính trong cà phê, có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc.
3. Tăng cường trí nhớ và khả năng học tập: Caffeine cũng được chứng minh là giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn, khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin, hỗ trợ hiệu quả cho việc học tập và làm việc.
4. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh: Một số nghiên cứu khoa học cho thấy việc uống cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh như Parkinson, Alzheimer, tiểu đường loại 2, sỏi mật, bệnh gan và một số bệnh ung thư.
5. Cải thiện tâm trạng: Cà phê có tác dụng kích thích sản xuất dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.

II. Tác hại của việc uống cà phê mỗi ngày:

1. Gây mất ngủ, khó ngủ: Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến bạn tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây mất ngủ, khó ngủ, đặc biệt nếu bạn uống cà phê vào buổi tối.
2. Làm tăng nhịp tim và huyết áp: Caffeine cũng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Điều này có thể nguy hiểm cho những người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao.
3. Gây lo lắng, bồn chồn: Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo lắng, bồn chồn, đặc biệt ở những người nhạy cảm với caffeine.
4. Gây ợ nóng, trào ngược axit: Cà phê có thể làm tăng axit trong dạ dày, dẫn đến ợ nóng, trào ngược axit.
5. Gây nghiện: Caffeine có thể gây nghiện. Nếu bạn đột ngột ngừng uống cà phê, bạn có thể gặp các triệu chứng cai như nhức đầu, mệt mỏi, khó tập trung.

III. Một số lưu ý khi uống cà phê:

Để tận hưởng những lợi ích của cà phê và hạn chế tác hại, bạn cần lưu ý một số điều sau:

1. Lượng cà phê: Không nên uống quá nhiều cà phê mỗi ngày. Lượng caffeine khuyến nghị tối đa là 400mg, tương đương với 4-5 tách cà phê. Uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến các tác hại như mất ngủ, lo lắng, bồn chồn, tăng nhịp tim và huyết áp.
2. Thời điểm uống cà phê: Nên uống cà phê sau khi ăn để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
   Tránh uống cà phê vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Caffeine có thể tác động đến cơ thể trong vòng 6 giờ sau khi uống, do đó nên cân nhắc thời điểm uống cà phê phù hợp với lịch trình sinh hoạt của bạn.
3. Một số trường hợp đặc biệt: Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên hạn chế hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê. Những người có bệnh lý nền như tim mạch, huyết áp cao, lo âu, mất ngủ cũng nên hạn chế hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê.

Ngoài ra: Nên chọn cà phê nguyên chất, chất lượng tốt để đảm bảo sức khỏe. Có thể thêm sữa, đường hoặc các hương vị khác theo sở thích. Uống cà phê cùng bạn bè hoặc người thân để tăng thêm sự thú vị.

Uống cà phê mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sự tỉnh táo, tập trung, cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Tuy nhiên, việc lạm dụng cà phê cũng có thể dẫn đến một số tác hại như mất ngủ, lo âu, bồn chồn, tăng nhịp tim và huyết áp.

Do đó, để tận hưởng những lợi ích của cà phê và hạn chế tác hại, bạn cần sử dụng cà phê một cách khoa học và hợp lý.
Hãy thưởng thức cà phê một cách thông minh để bảo vệ sức khỏe và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời!

Nguồn tham khảo: Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia (NCBI)

KENDRA CAFE

📌: 112 Nguyễn Văn Hưởng, Thảo Điền, Quận 2, TP Hồ Chí Minh

⏰: Mở cửa từ 6:30 - Đóng cửa lúc 21:30

☎️: 0888 425 886

Instagram: Kendra Cafe

Facebook: Kendra Cafe